無論是什麼健康飲食，我都覺得還是自己煮最好。生酮飲食比例為75:20:5或是80:15:5，主要是高油、適量蛋白質、極低的碳水，蔬菜不限量。所以自己煮的時候，每餐都是一堆菜、適量肉、總有塊肥肉或是看起來淋了很多油。
實施以來，我拍胸脯保證：
腦子變得很清醒、身體變得很舒服、真的不太會餓，吃好吃滿吃到飽。
我的生酮飲食餐點是這樣的：
每天早上起床一杯防彈咖啡。
防彈咖啡作法請見：生酮｜防彈咖啡 作法 心得 食譜 紀錄
我起床時通常已經10點了，所以我都10點左右喝。
午餐照吃，時間差不多是下午兩點左右。
午餐就吃些健康的肉、至少15cc的優質油脂、半顆酪梨、一大把青菜。
晚餐六點以前吃完。（你也可以八點前吃完）
後期的我幾乎是不吃晚餐了，因為反正也不餓。
所以就很輕易得能直接實施18:6斷食、或是21:3斷食，整個人也是人清氣爽。
來看我的生酮早餐紀錄：
有時候早餐會這樣吃，有時候是傍晚點心這樣吃。
以下是我的生酮午餐紀錄：
松阪豬很貴我知道，但為了吃好吃的，荷包噴就噴吧～
一開始還會做甜點，但是後來為了更想看見效果，連這種生酮甜點我也沒吃了。
最喜歡吃的是煎雞腿排，撒上匈牙利紅椒粉，配點煮熟的菜或是生菜都很好吃。
磅麵包是無麩質的，也無醣，但份量做得有點大，我吃好幾天才把一條磅麵包吃完，然後也膩了。最愛的永遠是酪梨。
你們會發現一開始我吃的肉頗多，那是因為我真的很容易餓，也還在習慣這種吃法，差不多一陣子以後，你們就會發現我的照片裡的肉變少了。
雞腿排也可以做成椒麻雞，超好吃～
這時期開始愛上了鵝油辣椒，老天啊！超對味又開胃的。
我家只剩下盛產高麗菜，所以我只好吃了高麗菜，但是如果可以，我還是建議你們吃綠色葉子的蔬菜比較好喔。
遇到要出外工作整天最麻煩了，但我還是自己準備了餐點。自己帶生菜、燙青菜、巧克力，然後一早到麥當勞買肉片跟起司，這樣也是一餐啦！
大塊肉吃膩了，改吃碎肉。
牛排吃太多，這天就腸胃發炎吐了不少，雖然好吃，但知道自己要適可而止了！哈哈哈哈哈
於是後來我就很認真開始實施，每四到五天，來一次斷蛋白質的防彈日，肚子舒服多了，而且體重也更容易下去。
我開始懷疑我是不是真的不適合吃難消化的肉，後來我開始愛上了高油的斷蛋白質日，也就是吃素的高油日，結果身體變得超舒服的耶！
後來我發現我最喜歡的是喝雞湯，油油的雞湯，整天下來喝一大鍋，我覺得是很棒的方式。
看網友都說魔芋好吃，我想說那我也買來吃吃看，結果我覺得難吃死了！
吞了兩顆以後剩下全部丟掉～
口感真是一個難吃到不知道在吃什麼鬼東西…..
這次買到了「小嬌椒」，真的超好吃！但是以生酮飲食來說，它真是太甜了，
去澎湖出差吃到的滷肉，簡直神好吃，我把滷肉扛回來了，接下來好幾天都吃魯肉，而且我也沒吃膩。
但因為餐廳是一般滷肉，一定是有加醬油跟冰糖，所以就盡量把滷汁去掉囉！
我把滷肉冰冰箱，滷汁成凍後，會呈現豬油與醬汁分離，把豬油刮起來留著用就好，滷汁就…..給其他能吃的人吃吧！
這樣就能順利吃到豬肥肉跟豬油啦！
中間有一段時間休息了一陣子的生酮，最近又回來吃生酮飲食了，也把家裡冰了一年的克菲爾菌種粉拿出來做優格，趁著漸漸變熱的天氣，配沙拉很棒的！（做奶克的菌種也是克菲爾）
克菲爾優格的希臘優格作法：生酮食譜｜自製 希臘優格 使用克菲爾菌製作
你們會發現我的一餐份量也太多，那是因為我一天一餐，所以看起來很多，另外還有沒拍到的蔬菜，其實吃得真的很多，但是實施生酮飲食下來，我整個人消腫了一大圈，是朋友們有目共睹的。
其他照片可以追蹤我的IG：https://www.instagram.com/alicequeenflower7/