生酮|生酮飲食餐點

無論是什麼健康飲食,我都覺得還是自己煮最好。生酮飲食比例為75:20:5或是80:15:5,主要是高油、適量蛋白質、極低的碳水,蔬菜不限量。所以自己煮的時候,每餐都是一堆菜、適量肉、總有塊肥肉或是看起來淋了很多油。

實施以來,我拍胸脯保證:

腦子變得很清醒、身體變得很舒服、真的不太會餓,吃好吃滿吃到飽。

 

我的生酮飲食餐點是這樣的:

每天早上起床一杯防彈咖啡
防彈咖啡作法請見:生酮|防彈咖啡 作法 心得 食譜 紀錄

我起床時通常已經10點了,所以我都10點左右喝。

午餐照吃,時間差不多是下午兩點左右。

午餐就吃些健康的肉、至少15cc的優質油脂、半顆酪梨、一大把青菜。

晚餐六點以前吃完。(你也可以八點前吃完)

後期的我幾乎是不吃晚餐了,因為反正也不餓。

所以就很輕易得能直接實施18:6斷食、或是21:3斷食,整個人也是人清氣爽。

來看我的生酮早餐紀錄:

有時候早餐會這樣吃,有時候是傍晚點心這樣吃。

 

#bulletbroof #coffee #foodie #food #foodies #keto #生酮飲食

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以下是我的生酮午餐紀錄:

松阪豬很貴我知道,但為了吃好吃的,荷包噴就噴吧~

 

自己做的 檸檬重乳酪蛋糕🍰 #foodie #cheesecake #cake #檸檬 #乳酪 #蛋糕 #手做

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一開始還會做甜點,但是後來為了更想看見效果,連這種生酮甜點我也沒吃了。

最喜歡吃的是煎雞腿排,撒上匈牙利紅椒粉,配點煮熟的菜或是生菜都很好吃。

磅麵包是無麩質的,也無醣,但份量做得有點大,我吃好幾天才把一條磅麵包吃完,然後也膩了。最愛的永遠是酪梨。

你們會發現一開始我吃的肉頗多,那是因為我真的很容易餓,也還在習慣這種吃法,差不多一陣子以後,你們就會發現我的照片裡的肉變少了。

雞腿排也可以做成椒麻雞,超好吃~

這時期開始愛上了鵝油辣椒,老天啊!超對味又開胃的。

 

晚餐🥣 #高麗菜 #雞腿排 #九層塔煎蛋 🍳 #ketodiet #keto #低碳

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我家只剩下盛產高麗菜,所以我只好吃了高麗菜,但是如果可以,我還是建議你們吃綠色葉子的蔬菜比較好喔。

遇到要出外工作整天最麻煩了,但我還是自己準備了餐點。自己帶生菜、燙青菜、巧克力,然後一早到麥當勞買肉片跟起司,這樣也是一餐啦!

 

昨天的午餐🥣 燙 #A菜 拌 #鵝油辣椒 和豬肉末。 #keto #ketodiet #food #foodie #foodies #生酮飲食

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大塊肉吃膩了,改吃碎肉。

牛排吃太多,這天就腸胃發炎吐了不少,雖然好吃,但知道自己要適可而止了!哈哈哈哈哈 

於是後來我就很認真開始實施,每四到五天,來一次斷蛋白質的防彈日,肚子舒服多了,而且體重也更容易下去。

我開始懷疑我是不是真的不適合吃難消化的肉,後來我開始愛上了高油的斷蛋白質日,也就是吃素的高油日,結果身體變得超舒服的耶!

後來我發現我最喜歡的是喝雞湯,油油的雞湯,整天下來喝一大鍋,我覺得是很棒的方式。

 

睡晚了腦子一鈍了就錯把油倒多了,今天不喝防彈咖啡,但我改喝防彈四物湯。很妙吧! 我也是不得已的。😒但發現煎藥熱過配椰子油也是不錯喝。 後來好在蛋白質跟肉都吃不太下,牛肉只吃了盤子裡的一半。蛋跟酪梨都吃完了。 額外補充幾顆藍莓跟堅果🌰這才覺得吃到甜頭有感覺到一點幸福了。 75的版本結果被我一調整變成80版…哈哈哈也可以啦! 要努力吃超過1200基代還真是不容易啊⋯⋯肚子好飽喔⋯⋯天哪🤣 #斷食 21小時 #keto #ketodiet #低碳 #生酮飲食 #椰子油 #蛋 牛肉 #酪梨 #🥑 #堅果 #🌰 #杏仁 Almond #food #foodie #foodies

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準備好了我的豬豬🐷 #豬五花 #生酮飲食 #keto #ketodiet #pork #food #foodie #kitchen #meat #cooking

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看網友都說魔芋好吃,我想說那我也買來吃吃看,結果我覺得難吃死了!
吞了兩顆以後剩下全部丟掉~

口感真是一個難吃到不知道在吃什麼鬼東西…..

這次買到了「小嬌椒」,真的超好吃!但是以生酮飲食來說,它真是太甜了,

去澎湖出差吃到的滷肉,簡直神好吃,我把滷肉扛回來了,接下來好幾天都吃魯肉,而且我也沒吃膩。

但因為餐廳是一般滷肉,一定是有加醬油跟冰糖,所以就盡量把滷汁去掉囉!

我把滷肉冰冰箱,滷汁成凍後,會呈現豬油與醬汁分離,把豬油刮起來留著用就好,滷汁就…..給其他能吃的人吃吧

這樣就能順利吃到豬肥肉跟豬油啦!

中間有一段時間休息了一陣子的生酮,最近又回來吃生酮飲食了,也把家裡冰了一年的克菲爾菌種粉拿出來做優格,趁著漸漸變熱的天氣,配沙拉很棒的!(做奶克的菌種也是克菲爾)

克菲爾優格的希臘優格作法:生酮食譜|自製 希臘優格 使用克菲爾菌製作

 

你們會發現我的一餐份量也太多,那是因為我一天一餐,所以看起來很多,另外還有沒拍到的蔬菜,其實吃得真的很多,但是實施生酮飲食下來,我整個人消腫了一大圈,是朋友們有目共睹的。

 

其他照片可以追蹤我的IG:https://www.instagram.com/alicequeenflower7/

生酮|生酮飲食如何開始?戒醣方式 分享心情紀錄

生酮|防彈咖啡 作法 心得 食譜 紀錄

生酮食譜|自製 希臘優格 使用克菲爾菌製作

 

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中國新歌聲2學員。佛系歌手。部落客。 靈性名字:QueeNa。標準「斜槓青年」。 此帳號不加陌生人。 座右銘:瘋一樣的女子、我瘋故我在。 不愛隨波逐流,只喜歡獨樹一格。 現是窮困潦倒的藝人,寫的文盡是風花雪月。 常感嘆天地之悠悠的遺世仙女。 人生哲學:像瘋一樣的女子。 各類工作邀約請來信。

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